만성염증이란

안녕하세요~판다곰입니다.

판다곰

우리가 알고 있는 염증은 대부분 몸에 안 좋은 것으로만 인식하고 있습니다.(나만 그런 거 아니죠?) 하지만 염증은 우리 몸에 좋은 역할을 하는 것으로 나타나고 있습니다.

염증이란.

염증은 유해한 자극에 대한 생체반응 중 하나로 면역세포, 혈관, 염증 매개체들이 관여하는 보호 반응이라고 합니다. 염증의 목적은 세포의 손상을 초기 단계에서 억제하고 상처부분의 파괴된 조직 및 괴사 된 세포를 제거하며 동시에 조직을 재생하는 것이라고 합니다.

염증

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염증 반응을 일으키는 물질로서 병원체 손상된 세포 자극물질 위험신호 등이 있습니다. 염증 자체는 질병이 아니며 오히려 생명체에 필요한 방어 체계에 해당한다고 합니다. 

진단학에서 염증의 임상적 징후로 꼽는 것은 발적, 열감, 붓기, 통증 기능 저하의 다섯 가지로 나타나고 있습니다. 염증 반응이 전혀 일어나지 못하거나 지나치게 약한 경우 세포 및 조직의 손상을 가져올 수 있으며 생명에 영향을 줄 수 있습니다.

반대로 지나친 염증은 패혈증, DIC 등을 일으킬 수 있습니다.

이렇듯 염증은 좋은 점과 나쁜 점을 모두 갖고 있습니다. 염증은 감염이나 부상으로부터 신체를 보호하는데 도움이 되지만 만성 염증은 체증 증가와 각종 질병을 유발하는 원인이 되고 있습니다.

만성 염증은 오랫동안 뚜렷한 증상이 없다가 상태가 악화되면 나타나기 때문에 더욱 위험합니다. 만성염증은 체증 증가와 고혈압, 심혈관질환, 알츠하이머병 등 여러 가지 질환의 발병 위험이 높아지고 있습니다.

염증

스트레스와 염증을 일으키는 음식 비활동적 생활방식은 만성 염증 발생 위험을 증가시킵니다.

 

만성염증을 자가진단으로 확인하고 이상이 있으면 병원에 내원하는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.

 

만성염증 자가진단법

1. 만성피로

만성피로는 장기적인 염증이 전형적인 징후로 섬유근육통, 다발성 경화증, 루푸스, 류머티즘 관절염 같은 염증성 질환의 증상이 대표적입니다. 

 

2. 잦은 설사 메스꺼움

염증성 장질환은 궤양성 대장염과 크론병 두 가지 가 대표적입니다. 두 경우 모두 면역체계가 과잉 반응해 결장과 소장에 염증이 나타납니다.

 

3. 안구 건조증

 염증의 흔한 증상으로 쇼그렌 증후군은 침샘과 눈물샘에 영향을 미치게 됩니다. 눈이 뻑뻑하고 작열감이 느껴지거나 침샘이 붓고 코와 목이 마르는 느낌이 들 수 있습니다. 또한 치주염이 생기거나 기분이 자주 변하거나 다운되는 경우도 있습니다.

 

4. 허리 통증

강직성 척추염의 경우 만성 염증은 보통 척추를 공격합니다. 가끔 엉덩이나 목, 무릎, 가슴 등을 공격하기도 합니다. 특히 아침에 허리에 통증과 뻣뻣함을 느낄 수 있고 심한 경우 움직이지 못할 수도 있습니다.

 

 

 

또한 신체에 염증 징후가 나타나면 기억력과 사고력이 영향을 받을 가능성이 있다고 합니다. 이에 대해서 연구는 계속 진행되고 있다고 합니다. 초기 연구 결과에 따르면 염증은 알츠하이머병과 치매를 유발하는 기타 질환의 원인일 수 있다고 하였습니다. 특히 노인의 경우 더욱 그렇다고 합니다. 건강한 식습관이 도움이 된다고 하여 염증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 염증에 좋은 음식

브로콜리

브로콜리, 콜리플라워, 방울다다기 양배추, 케일 등의 십자화과 채소에는 설포라판이라는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분은 항염증 효과에 탁월하다고 합니다.

 

오메가 -3

연어, 정어리, 청어, 고등어, 멸치 드의 생선에는 긴 사슬 오메가 -3  지방산의 일종인  EPA와 DHA가 많이 함유되어 있는데 이 성분은 항염증 효과를 가지고 있습니다

 

딸기

딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리에는 안토시아닌이라는 황산화물질이 풍부한데 이 성분 또한 염증을 줄이고 면역력을 증강시키며 심장질환에도 도움이 됩니다.

 

아보카도

아보카도에는 칼륨, 마그네슘, 섬유질, 단일 불포화지방산이 많이 들어 있으며 특히 카로티노이드와 토코페롤 성분은 염증을 예방하고 암 발생 위험도 감소시켜 줍니다.

 

아보카도의 비밀

 

 

녹차

녹차에는 플리페놀의 일종인 에피갈로카테킨갈레이트가 풍부합니다. 이 성분 또한 염증을 즐이고 세포 손상을 막는 효과가 있습니다.

 

버섯

버섯에는 염증을 감소시키는 화합물질이 들어 있으며 페놀을 비롯한 항산화물질은 항염증 효과가 있습니다.

 

토마토

토마토에 풍부한 라이코펜 성분은 염증을 줄이며 암 예방 효과에 탁월합니다. 그밖에 토마토 효능은 아래에 따로 설명하여 놓았습니다.

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토마토가 빨갛게 익으면......

 

 

체리

체리에는 안토시아닌과 카테킨 등의 항산화물질이 많이 함유되어 있어 염증을 감소시키고 질병 발생 위험도 낮춰주고 있습니다.

 

 

만성염증을 예방하기 위해서는 쉬우면서도 상당히 어려운 것들 뿐이지만 우리 모두 잘 실행해 건강한 삶을 유지했으면 합니다.

수면 및 식사를 규칙적으로 할 것.

자외선 노출을 최대한 피하는 것이 좋습니다.

흡연은 말할 것도 없이 오염된 공기를 피하는 것이 좋다고 합니다.

숨 쉬지 말란 말 아니고요 ㅋㅋ

스트레스 적게 받고 스트레스 해소 빨리 하기

가공식품 및 화학물질이 함유된 식품의 섭취하지 않기

뭘 먹으라는 거지? ㅋㅋ

 

주기적인 자가 진단 및 간단한 검사로 건강한 삶을 지켜보아요

급성 염증의 정도를 나타내는 단백질 수치로도 진단이 가능하다고 합니다.

 

 

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감 사 합 니 다. 💖💖