잠을 잘 못자요

안녕하세요~ 판다곰입니다.

밤마다 이런저런 이유로 잠을 설치시는 분들이 많은데요. 오늘은 음식으로 인해 잠을 설치는 이유를 알아보려고 합니다.

다리가 아파 잠 못 드는 밤을 보내는 이유

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더부룩한 속때문에 뒤척이고 화장실 다녀오고 물 한잔 먹고 시간 확인하는 김에 핸드폰 조금 보다 보면 금방 아침이 되어버리고 마는데요. 저녁 메뉴 또는 야식으로 인해 숙면 여부가 달라진다고 합니다. 잘 먹고 잘  자는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

숙면에 방해되는 음식

떡볶이

하루 중 싸인 스트레스를 풀기 위해서 맵고 짠 떡볶이 닭발,등을 많이 찾으시는데요. 하지만 이런 매운 음식은 신진대사를 활발하게 해 주어 몸을 흥분상태로 만들어 숙면을 방해한다고 합니다. 평소 체온보다 0.5~1도 정도 낮아질 때 숙면을 들 수 있다고 하는데 체온이 상승하면 얕은 잠을 자게 됩니다.

깊은잠을 못자요...

식이섬유가 풍부한 음식도 숙면을 방해합니다. 이는 장운동을 촉진하고 소화시간도 길어 밤새 거북할 수 있습니다. 평소 속이 자주 쓰리고 아픈 사람은 오렌지주스와 토마토 주스를 야식으로 피하셔야 합니다. 산성이 강한 음료는 흡수가 빠를 뿐 아니라 위산 과다 분비 역류 등을 촉진하여 속 쓰림 증상을 더욱 악화시키기도 합니다.

 

숙면에 좋은 음식

숙면에 좋은 대표적 과일로 체리를 뽑을 수 있습니다. 미국 루이치애나 주립대 연구에 따르면 성인 불면증 환자가 2주 동안 하루 2차례 체리 주스를 섭취한 결과 수면시간이 84분 증가하였으며 수면의 질도 개선되었다고 합니다. 이는 체리 속 멜라토닌이 수면을 유도하고 풍부한 칼륨이 나트륨 배출을 촉진하고 안토시아니 성분이 통증을 완화해 수면 시간 증가를 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

체리

 

 

 

다른 과일로는 바나나가 있습니다. 바난나는 아침식사로 섭취하기에도 좋지만 야식으로도 적합합니다. 마그네슘과 칼륨이 근육의 긴장을 풀고 몸이 이완되는 것을 도와줍니다. 트립토판과 비타민B6는 체내 멜라토닌 분비와 합성을 도와 숙면에 좋습니다.

 

숙면에 좋은 음식으로 아몬드와 피스타치오 같은 견과류도 있습니다. 트립토한치 풍부해 멜라토닌 분비를 촉진하여 줍니다. 또 마그네슘은 뇌신경을 흥분시키는 NMDA 수용체를 차단해 신경을 이완하여 주어 숙면에 도움을 줍니다.

 

또한 우유속 칼륨은 멜라토닌 분비를 촉진해 숙면에 도움을 줍니다. 긴장을 이완하여 주고 심신 안정에 도움을 주는 마그네슘과 칼륨도 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 찬 우유는 신경을 할 성화시키고 잠을 방해하니 잠들기 한 시간 전에 따듯한 우유를 섭취하시기 바랍니다.