중성지방! 넌 누구니?

안녕하세요~판다곰입니다.

판다곰

얼마 전 건강검진을 마치고 결과를 기다리며 다소 좋은 결과를 기다리고 있었습니다.

왜냐하면!!

운동도 하고 술도 조금 들 먹고 나름 관리를 한다고 했기 때문이었죠 ㅎㅎ

그러나

결과는 절반의 실패ㅠ.ㅠ

혈압이나 당뇨, 간 수치 등은 좋아졌으나 생전 듣도 못한 중성지방 수치가 엄청~~ 많이 상승해 있더라고요.

그래서 중성지방이 무엇인지 알아보려고 합니다.

 

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중성지방이란

음식물로부터 공급되는 당질과 지방산을 재료로 해서 간에서 합성된다고 합니다.

따라서

열량 섭취가 많아지거나 당질 섭취가 늘어나면 중성 지방 합성이 증가한다고 하네요.

 중성 지방이 증가해서 체내에 축적되고  고 중성지방혈증 같은 이상지질혈증이 발생할 수 있다고 합니다.

비만

이상 지질혈증은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 증가된 상태에서 발생할 수 있는 질병으로 당질 위주의 삭사를 하는 사람에게 나타날 위험성이 아주 높다고 하네요.

 

이렇게 알아가다 보니 제가 운동해서 건강이 조금이라도 좋아진 게 아닌 듯하네요. 

중성지방은 150mg/dl 미만인 경우 정상 150~199mg/dl 인경우 경계 200mg/dl 이상인 경우 매우 높음으로 진단합니다.

헉~~ 난 300mg/dl  나 어쩌지????

 

치료를 위해서는 원칙적으로 식이요법, 운동, 체중조절 등 생활 습관 개선 등이 이뤄져야 합니다.

 

중성지방 낮추는 법

중성지방 낮추는 법 첫 번째 불포화지방산 섭취하기

중성지방 저하에 도움이 되는  블포하지방산이 다량 함유되어 있는 음식으로 아몬드, 생선 기름, 호두, 땅콩, 올리브 오일, 등이 있습니다.

중성지방낮추는음식

중성지방 낮추는 방법 두 번째 탄수화물 섭취 줄이기

탄수화물 섭취를 줄이고 정제가 덜된 식품을 선택해 드시는 것이 좋습니다. 백미 쌀보다는 현미밥 등을 권장합니다.

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중성지방 낮추는 방법 세 번째 오메가 - 3 섭취하기

중성지방 저하에 도움이 되는 오메가 - 3 가 다량 함유되어 있는 음식으로는 연어, 고등어, 송어, 다랑어, 정어리 등이 대표적 음식입니다.

중성지방낮추는 음식

중성지방 낮추는 방법 네 번째 당류 피하기

단순당이 포함되어 있는 음식은 중성 지방을 높이는 요인중 하나입니다. 과자, 콜라, 주스, 사탕 등을 피하셔야 합니다.

 

중성지방 낮추는 법 다섯 번째 운동하기입니다.

중성지방이 경계 이상이시면 꾸준한 운동을 하시면서 식사 요법과 함께 표준 체중을 유지하시는 게 좋습니다.

 

 

 

중성지방 낮추는 법 여섯 번째 금주, 금연하기입니다.

어디에도 빠지지 않는 금주 금연. 긴말이 필요 없이 꼭 해야 하는 것 들이죠

ㅎ ㅎ 가장 힘든 것이 이것이기는 하죠ㅠ.ㅠ

 

중성지방이 높으면 심장질환의 위험이 높다고 합니다. 중성지방이 많을수록 뇌졸중 재발도 잦아지고 예후도 나쁘다고 하니 평소에 중성지방이 상승하지 않도록 운동과 식습관 조절을 해야 할 듯합니다.

여러분들도 건강이 나빠지기 전에 평소에 건강에 신경 쓰시기 바랍니다.

 

체력은 국력이다...라는 구호가 생각이 나네요 ㅠ.ㅠ

 

 

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감 사 합 니 다. 💖💖