근육량이 작아요~

안녕하세요~판다곰입니다.

판다

얼마 전 몸이 좋지 않아 병원에 갔더니 몸에 근육량이 모자라니 운동을 해보라는 권유를 받고 헬스장에 등록을 하였습니다. 인바디 결과 근육량이 기준치보다 많~이 모자라게 나오더라고요. 20% 초반으로 나오더라고요.

그래서 헬스 등록하고 운동하기 시작하였습니다.

 

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그래서 오늘은 근육에 좋은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

근세포들이 결합된 조직을 의미하는 근육은 골격근육을 비롯한 심장 근육과 내장 근육 등의 여러 근육으로 구분되어 있고 각각의 위치에서 힘을 만들어내고 움직임을 발생을 시키는 기능을 기능을 담당하게 되어 있습니다. 이렇게 몸을 지탱하고 균형을 유지를 하는 근육 기능이 저하되거나 근육량이 감소하면서 작은 충격에도 큰 통증을 유발합니다. 동시에 골절 위험이 높지 않게 됩니다. 

또한  이러한 근손실이 오랜 기간 동안 지속될 경우  근감소증 및 근위축과 근막 도통 증후군, 육종 등의 여러 근육 관련한 질환들의 발생 원인으로 작용하게 됩니다.

헬스

이러한 근육의 원활한 기능의 유지는 물론 근육 손실을 막기 위해선 일주일에 3~4회가량 규칙적인 운동을 지속해줌과 동시에 균형 잡힌 영양소들로 구성이 된 건강한 식습관을 지속하는 것이 중요합니다. 특히  양질의 단백질과 단백질의 합성을 돕는 여러 가지 성분들이 함유가 된 다양한 음식들의 꾸준한 섭취가 근육의 생성과 근감소를 막는 데 있습니다.

근육에 좋은 음식

 

근육에 좋은 음식 첫 번째 닭가슴살입니다.

닭가슴살

근육에 좋은 음식 하면 누구나 생각하는 것 중 하나가 닭가슴살이라고 생각합니다. 그만큼 닭가슴살에는 단백질을 구성하고 있는 조건부의 아미노산인 아르기닌의 함유량이 풍부합니다. 그 풍부한 아르기닌 성분으로 하여금 근육 수축 시에 ATP 가 분해되어 에너지원으로 사용이 되는 크레아틴 합성을 도와 근육의 유지 및 근육의 기능의 강화를 도와주는 작용을 하게 됩니다. 그리고 아르기닌의 혈관을 팽창을 시키는 작요에 이점으로 근육으로 유입이 되는 혈액의 원활한 흐름 개선을 도와서 근기능의 정상적인 유지 및 작동에 좋은 영향을 준다고 합니다.

 

 근육에 좋은 음식 두 번째 견과류입니다.

견과류

 

 

근육에 좋은 음식 두 번째로 견과류입니다. 아모드와 같은 견과류 역시 근육에 좋은 음식에 해당이 됩니다. 견과류에는 단백질이 풍부할 뿐 아니라 마그네슘과 비타미 E 드의 여러 영양성분들의 함량이 높아서 근육의 강화와 유지에 많은 도움을 주는 것이라 알려져 있습니다.. 또한 견과류의 핵심 성분이라 할 수 있는 오메가 3 지방산에 의하여 각종 성인병과 만성 질환의 원인으로 지목이 되는 활성산소와 염증 등으로부터 신체를 보호를 하지만 단점으로는 칼로리가 다소 높은 종류 또한 있기 때문에 과량 섭취 시에 체중 증가의 우려가 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

근육에 좋은 음식 세 번째 계란입니다.

근육에 좋은 음식 세 번째 계란은 다양한 필수 아미노산을 비롯한 비타민 및 무기질이 균형 있게 함유되어 있어 이상적 완전식품으로도 알려져 있는데요 풍부한 필수 아미노산의 도움으로 체내 단백질의 합성이 촉진에 뛰어난 근육생성을 통해 근손실을 막아주고 근육통의 증상을 개선하는 데에 많은 도움을 줄 수가 있다고 합니다. 특히 계란의 노른자 속 함유된 레시틴의  성분에 의해 신경전달물질 중에 하나인 아세틸콜린의 생성의 촉진을 통한 인지능력과 기억력 등의 뇌기능의 개선에도 좋은 영향을 준다고 합니다.

 

이 외의 근육에 좋은 음식으로는 콩, 시금치, 연어, 블루베리 등이 있습니다.

꾸준한 운동으로 근육량 및 건강 관리에 들어가 보렵니다.

 

 

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