깊은잠을 못자요...

안녕하세요~~ 판다곰입니다.^^

갤럭시 워치로 수면 패턴을 보고 나서 매일 

놀라고 있습니다.

숙면

평균 7~8시간 취침을 하고 있습니다.

물론 시간이 규칙적이지는 않지만요....

문제는 그 수면 시간 동안

깊은 잠이 20분 미만이라는 것입니다.

 

수면 중 깸 시간이 30분에서 1시간 정도 되고요

램 수면 사건운 역시 30분에서 2시간 가까이 되네요.

여기서 램 수면이란.

수면의 여러 단계 중 안구 운동이 빠르게

일어나는 수면 단계를 

말합니다.

 

램 수면 단계에서는 전압이 낮고 빠르며

규칙적이지 않은 뇌파들이 뇌에 나타나는

동시에 체위근은 다른 수면 단계보다

이완된 상태로 존재하게 됩니다.

 

램 수면 단계는 옅은 잠이나 깊은 잠의

특징으로 나누기 어려운 특징들을

가지고 있어 역설적 수면

이라고 합니다.

 

잠꼬대를 하거나 몸을 이리저리 

움직이는 행동을 한다거나

가위에 눌린다거나 

이러한 상태를 햄 수면 

상태라고 합니다.

 

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앝은수면 시간은 3시간에서 7시간 정도입니다.

여기서 얕은 수면이란

램수면과 깊은 잠인 논 램수면이 계속

반복되면서 유지되는 구간입니다.

 

얕은 수면 시간 동안은 눈동자가 빠르게

움직이고 뇌파가 빨라지고 있습니다.

이 단계에서는 

손 발이 움찔거리며 호흡과 혈압이 

불규칙하기도 합니다.

 

다음으로 깊은 수면 시간은 

아예 없거나 20~30 분 미만으로 

나타나고 있습니다.

 

논 램수면 즉 깊은 수면이란

뇌와 몸이 어떠한 활동도 하지 않고

깊은 수면으로 들어간 상태라고 합니다.

 

얕은 수면과 깊은 수면을 

반복하면서 수면 상태를 

유지한다고 하는데 전 깊은 잠을

자지 못해서 항상 피곤에

찌들어 있는지 모르겠네요.

 

그래서 깊은 잠을 자려면 어떠한 방법이

있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

🔹  깊은 잠자는 방법  🔹

램수면

야식 먹지 않기

저녁식사가 너무 늦거나 야식을 늦은 시간에

먹게 되면 소화를 위해 위장운동을

하기 때문에 수면에 부정적인

영향을 미치게 됩니다.

잠을 잤다고 생각은 하지만 사실은

얕은 잠을 잔 것입니다.

취침 2시간 전부터 먹지 않아야 도움이 됩니다.

만약

잠을 못 잘 정도로 배가 고프다면 소화가 잘 되는 

식품을 조금 드시는 것을 권합니다.

 

몸의  활동량을 늘려라.

개어 있을 때 활동량이 많으면 잠을 잘 자고 

싶은 욕구가 커지고 실제로도

숙면에 도움이 됩니다.

잠들기 전 가벼운 운동을 해서 체온을 높인 상태에서

잠자리에 들면 체온이 떨어지면서

잠들기 좋은 상태가 됩니다.

하지만

무리한 운동은 뇌의 활동량이 많아져 오히려

숙면을 방해하게 됩니다.

 

운동과 비슷한 효과를 볼 수 있는 것이

바로 목욕입니다.

따뜻한 물에 족욕이나 반신욕을 하여

몸의 온도를 올려 주는 방법도

있습니다.

 

 

잡생각하지 않기

침대에 누워서 내일 일과를 생각하거나

오늘 하루를 뒤 돌아보는 등

이러한 모든 생각은 하지 않아야 합니다.

생각을 하게 되면 꼬리에 꼬리를 물고 생각이

커져 나가는데요 

이러한 것들이 뇌를 자극해 

숙면을 방해하게 됩니다.

 

마지막으로

전자기기 사용금지입니다.

TV를 보거나 스마트폰의 빛이 뇌를 자극해

지금은 밤이 아니다.라고 뇌가 

인식하게 됩니다.

이렇게 되면 일주기 리듬이 깨워져

눈을 감고 있어도 되는 깨어 있는 상태가

되어 숙면을 방해하게 됩니다.

 

새해부터는 일찍 자고 일찍 일어나는 

새나라의 어른이 되어 볼까 합니다.

 

 

여러분의 따뜻한 댓글과 구독,❤은 저의

성장에 큰 도움이 됩니다

.

 

 

 

감 사 합 니 다. 💖💖