728x90
반응형
안녕하세요~~ 판다곰입니다.^^
밤공기가 제법 쌀쌀해지고 있었요. 건강 관리에 유의하세요~~
요즘 달리기를 하여서 그런지 달리기에 대하여
관심이 많아 지고 있어요.
처음에는 그냥 달리면 되는 거 아닌가 생각 도 있었지만
이것저것 알아보니 종류도 많고 방법도 알아야겠더라고요.
그래서 여러분과 공유하고 싶은 마음에 몇 자 적어 봅니다.
🔹 달리기의 종류 🔹
1. 샤킹(shocking)
일반적으로 운동 시작 전 몸풀기 운동으로 가벼운 워밍업으로
많이 쓰이는 달리기입니다.
즉. 운동 시작, 운동 끝마칠 때 유용한 달리기입니다.
샤킹은 걷기와 조깅의 중간 속도로 달리는 것을 말합니다.
몸에 힘을 빼고 달려 주어야 합니다.
2. 조 깅(jogging)
조기은 가볍게 뛰는 달리기라고 생각하시면 됩니다.
걷는 속도의 1.5~2배 정도의 속도로 달리시면 됩니다.
시간은 30~50 분 정도로 주 3회 정도 반복하시는 것을 권장합니다.
점차 자신의 몸 상태에 맞추어서 달리기의 속도나 시간을 늘리시는 게
가장 좋습니다.
다이어트에 효과적인 운동법입니다.
3. 인터벌(interval)
인터벌은 중간의 휴식까지 넣어서 하는 운동을 통틀어 인터벌 트레이닝이라고 합니다.
중, 장거리 달리기에서 많이 사용되는 운동법입니다.
달리는 도중에 휴식까지 왜 운동으로 포함시키는 것일까요?
그것은 정말로 앉아서 쉬거나 서 있는 것을 의미하는 것이 아니라
본인의 달리는 강도보다 약하게 달리는 것을 휴식
으로 간주하는 것입니다.
4. 스프린트(sprint)
반응형
스프린트는 주로 단거리 달리기에서 사용된 느 주법입니다.
짧은 거리를 빠른 시간 안에 주파하거나 반대로 짧은 시간 안에
최대한 멀리 가는데 목적이 있는 달리기입니다.
달리는 방법으로는 본인이 낼 수 있는 최고의
속도로 전력질주하시면 됩니다.
다만 지형이 고르지 못하거나 스프린트에 적응이 되지 않은 상태에서
무리하시면 부상에 위험이 있습니다.
다른 달리기 주법에 비해 빠른 속도로 달리게 되므로
다치게 되면 그만큼 몸에 무리가 많이 가게 됩니다.
5. 스트라이딩(striding)
스트랑딩은 보폭을 없게 하고 무릎을 높게 올려 달리는
주법으로 자연스럽게 팔의 동작도 크게 나타나게 됩니다.
마라토너들이 주로 사용하는 주법이라고 합니다.
아직 많이 미흡하지만 이렇게 찾아주시고 읽어 주시는
모든 분들에게 머리 숙여 인사드립니다.
여러분의 따뜻한 댓글과 구독, ❤ 은
저의 성장에 큰 도움이 됩니다.
감 사 합 니 다. 💖💖
728x90
반응형
LIST
