허리 운동 합시다.

안녕 하세요^^ 판다곰 입니다.

 

제가 허리가 아파서 인지 몰라도 주위에
허리가 안 좋은 분이 많은 것 같아요.
그래서 이번에는 허리 근육 강화 운동을
여기 저기 서 알아 왔어요~~ 다 같이
운동 해 보자구요 ㅋㅋ

허리 강화 운동

허리 강화 운동 에는 대표적으로
코어 운동 이 있어요
여기서 잠깐!!!!

코어란

 

신체의 중심축인 척추를 둘러싸고 있는 근육으로 복부 허리 등은 물론 골반 주변과
엉덩이 깊숙히 있는 근육
을 의미하는 거에요.

코어 운동이 허리에 좋은 이유

코어 근육을 강화시켜 근육에 힘이 생길수록 척추 구조 물들을 똑바로 세울 수 있어서 척추 신경이 압박받지 않게 되기 때문에 허리 통증이
생길 위험이 줄어듭니다.
또한 코어 근육들 이 힘이 생긴다면 지구력이 좋아져서 편히 쉴 때에도 척추를 오랫동안 버티게 해주는 것으로 알 려져 있습니다.

그럼 이제 코어 운동 하러 가 볼까요.

1.스쿼트

출처:헬스 조선

스쿼트를 제대로 하기 위해서는
어깨 넓이로 발을 벌리고 서서
발가락이 전면을 향하도록 선 후,
허리는 곧게 펴고,
상체도최대한 꼿꼿하게
펴는 것이 좋습니다.
그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는
의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게
엉덩 이를 낮추면 됩니다.

2.플랭크

 

naver

1. 자연스럽게 엎드린다.

2. 팔꿈치 간격은 어깨너비 정도로 벌린다.

3. 양손은 자연스럽게 바닥에 붙이거나, 주먹을쥐고 모으거나등등 편하게 자세를 잡는다.

4. 복부에 힘을 주고 배를 자연스럽게 지면에서 띄운다.

5. 버틴다.

6. 팔의 각도는 지면과 90도 각도가 되도록 한다.

3.슈퍼맨(백인스텐션)

등 허리 부위와 힙과 같은 전신 후면의 근육을
자극하고 근육을 강화하는 운동입니다

1. 바닥에 엎드려 양팔을 앞으로 뻗는다.

2.양팔과 양다리를 벌 려 몸을 X자로 만든다.

3. 배를 제외한 상체 윗부분과 양쪽 다리를

지먼에서 힘차고 빠르게 들어 올린다.

4.들어올린상태에서10-30초간자세를

유지한뒤 상체와 하체를 천천히 내린다.

4.브릿지

 

 

1. 바닥 위에서 등을 대고 똑바로 눕고,

무릎은 구부리며 발이 무릎 바로

밑에 있도록 합니다.

2.복근과 엉덩이에 힘을 주며,

엉덩이를 천장 방향으로 들어 올린다.

3. 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한

긴 사선을 만든다고

이때 척추가 구부러지지는

않았는지 엉덩이가 처지지는 않았는지 확인한다.
엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주고 1분 동안 버텨야
합니 다.


하루 하루 꾸준히 하다보면 나아지겠조?