다리가 아파 잠 못 드는 밤을 보내는 이유

안녕하세요~~ 판다곰입니다.^^

 

잠들 때가 되면은 다리가 아파 잠 못 드는 

분들이 계시는데요.

이것은 하지불안 중후근을 앓고 있을 확률이 매우 높습니다.

 그 주요 증상은 다리(발목에서 무릎사이)가 아프거나, 화끈거리거나, 따끔 거리 거나

경련을 일으키는 등 어느 한 가지로 뚜렷하게 증상을 설명할 수 없다고 합니다.

 

그래서 오늘은 하지불안 중후근에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

—  목 차  —
º 정 의
º 원 인
º 증 상
º 진 단
º 치 료
º 주의 

—  하지불안증후근의 정의—

하지불안증후군 환자는 다리가 근질근질하고

벌레가 기어가는 불쾌 한 느낌

다리가 당기고 쑤시며 저리고 쥐어짜는 듯한

통증이 느껴져 견디기 

힘듭니다.

특히

증상이 밤에 가장 심해져서 수면

장애가 초래됩니다.

 

하지만

하지불안증후군이라고 해서

하지애만 증상이 나타나는 것도 아닙니다.

상지, 어깨, 등에도 나타날 수

있다고 합니다.

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움직여 주거나 주물러 주면 일시적으로

증상이 완화되기도 합니다.

 

— 하지불안증후군의 진단 —

 

다음의 5가지 증상이 모두 나타나면 

하지불안증후군으로 

진단합니다.

 

ⓐ 다리를 움직이고 싶은 강한 충동이 듭니다.

이러한 충동은 종종 다리의 불쾌한 느낌과 

함께 찾아오지만 항상 그렇지는 않습니다.

심할 경우에는 팔도 움직이고 싶은

충동도 느껴집니다.

ⓑ 움직이지 않을 때 증상이 더 심해집니다.

앉거나 누운 자세가 지속되거나

휴식을 취할 때 움직이고 싶은 충동이

증가합니다.

ⓒ 움직임으로써 증상이 완화됩니다. 

특히 걷기와 같은 움직임은 불쾌한 느낌을

완화시키는 데 도움을 줍니다.

ⓓ 증상은 저녁이나 밤에 시작되거나 

더 나빠집니다.

ⓔ  이러한 증상이 다른 내과적, 행동

이상으로만 설명되지 않아야 합니다.

하지불안증후군

—  하지불안증후군 치료  —

 

하지불안증후근의 치료는 증상의 중증도에

따라 결정됩니다.

증상이 심하지 않고 밤에 가끔 나타나는 

경증의 경우 약물치료보다는 비약물 치료를

권합니다.

잠을 잘 못자요

비약물치료로는  발/다리 마사지, 족욕, 가벼운 운동

등이 효과 적입니다.

증상이 자주 나타나고 수면 장애까지 동반되는

중증의 경우에는 수면 전문의의

진단을 받고 전문적 치료를 받는 

것이 권장됩니다.

철분 결핍이 있는 경우에는 전문 치료제로 철분

제제를 투여하여 보충합니다.

도파민 제제는 미국 FDA에 공인된 치료법으로

하지불안증후군의 증상 개선에 효과가

있습니다.

복용 후 하루 만에 효과가 나타나기도 하며 

대게 1~2주 내에 상당한 호전을 보입니다.

하지만 

장기간 복용 시 악화되는 경우도 있습니다.

반드시 전문가와 상의한 후에 

복용해야 하며 비약물 요법을 항상

병행토록 합니다.

 

—  주 의 사 항 —

하지불안증후군은 기본적인 수면 시간을

지키는 것이 중요합니다. 

자고 일어나는 시간을 일정하게

지켜야 한다는 것입니다.

음.. 다리가 아파 잠을 못 드는 경우도 있어

일정하게 유지하는 게 힘들 수도 있습니다.

커피, 녹차, 등의 카페인 음료를

피하는 것도 도움이 됩니다.

담배, 술은 하지불안증후군을 악화시킬

가능성이 있어 자제하는 게 좋을 듯합니다.

피로와 스트레스를 줄이는 것 이 

좋습니다.

다리가 따듯하면 증상 완화에 도움이 되므로 

추운 환경은 피하도록 합니다.

하지만

증상이 악화될 경우 전문의의 진단을 받고

치료를 받는 것이 중요합니다.

다른 수면 질환이 동반된 경우에는

함께 치료를 받아야 합니다.

 

하지불안증 후근을 누그러뜨리는 방법

1. 늦잠자기

필요한 만큼 숙면을 취하려면 조금 늦게 잠자리에 들었다면

아침에 늦잠을 자는 게 좋다

물론 상황이 허락할 때에 한한다.

 

2. 잠자기 전 스트레칭하기

취침 전 스트레칭을 가볍게 하면 좋다.

특히 

종아리 스트레칭이 중요하다. 런지 동작이 

효율적이다.

벽에 손을 대고 지지할 수도 있다.

 

3. 따뜻한 물로 목욕하기

고전적인 방법이기는 하지만

잠자기 전에 따뜻한 물로 목욕하면 좋다.

 

4. 냉찜질& 온찜질

본인의 기분과 컨디션에 따라 가열 페드나

아이스 팩 중에서 골라 찜질을 한다.

 

5. 다리 움직이기

다리가 아프거나 경련이 일어날 때 다리를 

움직이면 불편한 감정을 누그러뜨릴 수 있다.

다리를 흔들거나 움직이기만 해도 증상

완화에 도움이 된다.

 

6. 심호흡

심호흡을 천천히 하면 긴장이 풀린다.취침 전에 조명을 어둡게 하고잔잔한 음악을 감상하는 것도 좋다.

 

 

 

 

아직 많이 미숙하지만 이렇게 찾아 주시고

읽어 주시는 모든 분들에게

감사 인사드립니다.

오늘 하루도 건강하시고 행복하세요^^

 

 

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