다이어트에 운동이 필요한가요?

 

안녕하세요^^  판다곰입니다.

요즘 1일 1식 하는데
살이 1도 안 빠지네요.

그래서
다이어트와 운동의
관련하여 알아
보려고 합니다.


전반적으로 슬림한 체형인데.
배만 불룩 나와있다면
내장지방이 원인일 수 있어요.
내장지방은 피부 밑이 아닌 복벽 안쪽

내장 주변에 쌓인 지방인데요 

 그 내장지방은 체내 염증을
유발할 뿐 아니라.
각종 만성질환의 주범으로
작용한다고 하네요.

복부비만

비만관리는 허리둘레부터
확인해야 합니다.

남자 : 90cm~
여자 : 85cm~
이상이면 복부 비만입니다.

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다이어트

1. 정제 탄수화물 멀리하기

설탕이나 액상과당 같은 정제 탄수화물을

피해야 한다.
정제 탄수화물을 많이 섭취하면 중성지방

수치가 상승하면서 내장지방이 쉽게 생긴다.
탄수화물 자체가 체중감량을 방해하기도 한다.

2.단백질 섭취

다이어트할 때 탄수화물 섭취가 줄어들면

우리 몸은
단백질을 당으로 바꿔 사용한다.

단백질이 부족하면
근육에 있는 단백질을 빼서
사용하므로 근육량이 줄어든다.
이는 기초대사량을 줄어들게 해 오히려

체중 감량에 악 효과를 낼 수 있다.

3.규칙적인 유산소 운동

 

유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방이 잘 연소된다.
  몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도

운동을 하루 30분씩
일주일에 3일 이상 하는 게 좋다.
고강도 인터벌 운동도 추천한다.
고강도 인터벌 운동은
고강도 운동을 짧게 짧게
반복하는 것이다.

운동


1.운동의 목적이 살을 빼기 위한 것인지, 체력 단련을 위한 것인지 분명히 한다.

혈압, 컨디션, 근육통 등의
건강 상태를 체크하라.

2. 자신이 하려는 운동의 시간과 강도, 주의사항,
칼로리 소비량 등 운동의 사전 정보를 충분히 파악하자.

3. 준비운동 - 본 운동 - 정리운동의
운동 순서를 지키자.

4. 유산소 운동, 근력운동, 유연성 운동을 골고루 하자.

5. 운동 후 열량을 내는 3대 영양소는 물론이고,
대사 과정에 필요한 비타민, 무기질 등의 균형 잡힌
영양을 섭취하자.

6. 운동 후에 미지근한 물로 샤워를 하고 숙면을 취하는 등 충분한
휴식을 취하면 피로 해소에 좋다.

7. 하루쯤 빠졌다고 포기하지 말라. 매일 운동하는 것은 쉬운 일이 아니다.
작심삼일이 계속되면
일 년을 할 수 있다.

"적게 먹고 더 많이 쓰자"

복부비만이 만병의 근원
이라고 하네요.
굶는다고 살이 안 빠지고
운동 병행해서
다이어트
성공하렵니다.

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