우울증 탈출법

안녕하세요~판다곰입니다.^^

 

우리나라 전체 사망원인 중 5위에 해당하며 10~30대 에서는 1위를 차지할 정도로 무서운 자살 

자살은 우울증과 연관성이 매우 높다고 합니다.

그렇게 자살을 예방하기 위해서라도 우울증을 이겨내는 방법이 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

치매인가? 우울증인가?

우울증 이겨내는법

우울증을 이겨내는 첫 번째 방법으로 

가장 중요하기도 합니다만. 많이들 꺼려하시는 방법인데요

바로 가까운 정신건강의학과 방문입니다.

예전보다는 인식이 나아졌다고는 하지만 아직은 그렇지 않은 듯합니다.

하지만 

우울증은 반드시 치료가 필요한 질환입니다. 

인터넷 검색이나 주변의 경험담 등을 통해 자기 스스로 치료하겠다는 생각은 매우 위험하다고 합니다.

정신건강의학과에 방문하셔서 꼭 상담을 받아 보시기를 권합니다.

대표적인 우울증 치료법으로는 약불 치료와 심리 치료가 있다고 합니다. 많은 분들이 약물치료에 대한 거부감 등 이 있는데요 우울증에 쓰는 약 항우울제는 의존성이 없고 병이 나으면 중단할 수 있는 안전한 약이라고 합니다.

 

우울증을 이겨내는 두 번째 방법으로

몸을 움직이기입니다.

걷기

우울증에 빠지면 아무것도 안 하고 싶다. 그렇지만 우울증을 벗어나기 위해선 작은 무엇이라도 일단 시작해야 합니다.

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우울증 이전에 하던 대로 잘할 필요까지는 없습니다.

그저 몸을 움직이고 대화를 하거나 햇빛을 받으며 30분 정도 밖에서 가볍게 걷는 것부터 시작해보는 것도 괜찮을 듯합니다. 만약 그것도 힘이 들다면 집에서 가족들과 대화를 하거나 음악을 듣는 등  기분이 조금이라도 나아질 가능성이 있는 움직임이라면 무엇이라도 시도해 보시기를 권합니다.

이렇게 조금 이리도 몸을 움직이면 행복 호르몬인 세로토닌이 나오고 스트레스 호르몬인 코프티솔 수치가 낮아진다고 합니다.

우울증 예방을 위해서는 박수와 호흡수가 빨라지고 몸이 덥다고 느끼는 강도로 30분 이상 매주 3회 이상 꾸준히 해주는 을 권한다고 합니다. <서울아산병원 정신건강의학과 박형근 교수님>

 

 

우울증을 이겨내는 세 번째 방법으로는

스스로를 돌보기입니다.

우울감을 벗어나기 위해서 스스로 신체에 악영향을 미치는 행동을 하는 경우가 있다고 합니다.

대표적인 행동으로 술에 의존하는 것인데. 이 술은 일시적으로 우울감과 힘든 기분에서 벗어나게 하지만  장기적으로는 우울감을 악화시키고 알코올 사용 장애라는 중독 질환을 유발하기도 합니다.

또한 

최근에는 슬프고 지루한 기분에서 벗어나기 위해 자해를 하는 경우도 많이 있는데 자해도 절대로 해서는 아니 됩니다.

 

 

우울증을 이겨내는 네 번째 방법으로는

자기 상태를 표현하고 누군가 의 도움을 받아들이기입니다.

 

우울하다고 느끼는 게 잘못된 것은 아닙니다. 우울하다면 주변에 용기를 내어 지금 자신의 기분을 말하는 것입니다.

그래서 누군가에게 도움을 받아야 합니다.

 

중앙자살예방센터

(주)에스피씨코리아

서두에 말씀드렸듯이 이 우울증으로 인해 소중한 생명을 버리 시는 분들이 많다고 합니다.

나 아프다고 말씀하시고 치료받으시고 도움받으시기 바랍니다.

자살 예방센터

당신은 사랑받기 위해 태어난 사람입니다.