똥배 탈출

안녕하세요~~ 판다곰입니다.^^

2022년 새해 계획 중 하나인 다이어트!!

그중 복부비만 즉 똥배가 

문제입니다.

복부비만

나잇살이라고 우기고 있지만

복부비만으로 인해 고혈압, 심장병 등에 위험에서

벗어나기 위해서라도 

똥배 탈출을 해야 할 듯합니다.

 

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똥배로 인하여 주위 사람들에게

자기 관리가 안 되는 사람으로 보일 수 도 

있기 때문에 운동을 해야겠습니다. ㅋㅋ

 

전에 하던 달리기는 따뜻한 봄이 오면

다시 달리기로 하고 

따뜻한 집에서 간단히 힐 수 있는

운동(체조)) 법을 알아보도록 하겠습니다.

 

우선 바닥에 요가매트나 얇은 이불을 깔고

바닥에 누워 무릎을 세운 후

양손을 머리 뒤에서 깍지를 끼워 줍니다.

윗몸일으키기  준비 자세를

말이죠...

 

1. 좌우 비틀어 윗몸일으키기

 

상체를 일으켜 오른쪽 팔꿈치와 윈 쪽 무릎이

맞닿도록 상체를 천천히 틀어 줍니다.

반대쪽으로도 똑같이 해주시면 됩니다.

좌우 비틀어 윗몸일으키기

 

2. 윗몸일으키기 자세에서 상체 유지

윗몸일으키기 자세(준비자세)에서 상체를

일으킨 채로 10초가량 유지합니다.

3. 두 다리와 두 팔 들어 올리기

 

두 다리를 45도 각도로 쭉 뻗어주시고 두 팔은

다리와 평행하게 뻗어주시고 그만큼 상체를

들어주세요~~

 

위 동작을 20회씩 3회 반복을 하면

 

 

이런 날이 오겠지요? 

ㅎ ㅎ   꾸준히 하면 뭐든지 되겠지요..ㅎㅎ

 

작심삼일도 반복되면 1년이 되리라 믿습니다.

반복이 기적을 만든다고 

하더라고요^^